Quando si effettuano viaggi intercontinentali e si attraversano fusi orari, capita che il corpo venga scombussolato dai cambi d’ora e si inneschi quel fastidiosissimo fenomeno chiamato jet lag.
Per evitare che il jet lag ti rovini i primi giorni di vacanza, o quelli successivi al rientro, ecco qualche suggerimento utile per evitare che ciò accada, frutto dei miei tanti viaggi intercontinentali.
Come ti dicevo poco fa il jet lag è quell’insieme di disturbi che colpiscono l’individuo che, viaggiando in aereo, attraversa vari fusi orari e rivoluziona il suo ritmo circardiano, cioè quell’ orologio interno che sincronizza l’organismo sull’alternarsi del giorno e della notte, e che si basa anche su stimoli ambientali (luce diurna e notturna) e stimoli sociali.
Immagina ad esempio di partire dall’Italia per New York con un volo che decolla alle 14 e che atterra alle ore 18 locali, dopo un tragitto di 10 ore. In Italia sarebbero le ore 24 e stando a casa tua avresti già cenato e probabilmente staresti già dormendo. A New York è invece il tardo pomeriggio e hai davanti un altro pezzo della giornata da affrontare con grinta.
Viaggiando da una parte all’altra del mondo capita che il ritmo sonno-veglia venga completamente alterato, vediamo quali sono i sintomi del jet lag:
Purtroppo al jet lag non ci si abitua nemmeno viaggiando spesso, ci sono però degli accorgimenti da mettere in atto per affrontarlo e combatterlo nel migliore dei modi, trionfando sin da subito contro di lui.
Eccoci arrivati al fulcro del post, alla parte “pratica” sui rimedi per il jet lag che per comodità dividerò in: rimedi da mettere in atto prima della partenza, durante il volo e a destinazione.
Cerca di riposare il più possibile e arriva al volo in uno stato di totale relax. So che è quasi impossibile farlo ma provaci, dicono che un organismo rilassato riesca ad adattarsi meglio al cambio di orario.
C’è chi dice addirittura di abituarsi al nuovo orario sin da qualche giorno prima della partenza. Non è affatto semplice, soprattutto per chi lavora. Io ad esempio non ci ho mai provato, però potrebbe essere una soluzione per gli individui che accusano pesantemente il jet lag.
Bevi molta acqua e mangia leggero. Come dice la biologa-nutrizionista Valentina Venanzi (mia moglie nonché l’altra metà di questo blog di viaggi) un organismo bene idratato riesce a combattere meglio lo stress da jet lag e riesce a recuperare più facilmente rispetto a un organismo parzialmente disidratato.
Non appena entri sull’aereo cambia subito le lancette dell’orologio impostandole sull’orario che troverai una volta atterrato, e inizia subito a vivere con il fuso orario.
Quando in volo le lancette segnano l’ora notturna prova ad addormentarti. Se non ci riesci prova a guardare un film noioso, leggi qualche pagina di un libro, o in casi estremi indossa la mascherina per gli occhi e i tappi per le orecchie. Se non hai la mascherina e i tappi chiedi agli assistenti di volo, hanno sempre queste cose.
Ogni tanto alzati e cammina su e giù per l’aereo, ne beneficeranno i muscoli delle tue gambe e soprattutto la circolazione sanguigna. Un corpo rilassato reagisce bene al jet lag.
Una volta giunto a destinazione non devi assolutamente metterti a dormire durante le ore diurne. Anche se stai crollando dal sonno resisti il più possibile, magari bevendo un caffè per svegliarti, e attendi che arrivi la notte. Andando a schiacciare un pisolino “fuori orario locale” non farai altro che peggiorare la situazione e trascinarti a lungo il fastidio del jet lag.
Fatti subito una bella doccia o – se puoi – una bella nuotata in piscina. Va bene anche una bella sciacquata alla faccia con acqua fresca.
Non riesci a prendere sonno? Come suggerisce la biologa-nutrizionista di casa prova a bere una tisana rilassante alla camomilla, alla passiflora, alla valeriana o alla melissa.
Se ti svegli troppo presto rimani a letto almeno fino alle 6:30 – 7 del mattino. Non alzarti alle 4 del mattino perché poi la sera ti verrà sonno prima del previsto.
Adeguati sin da subito agli orari dei pasti, resisti alla fame che ti prenderà fuori orario e mangia agli orari locali di colazione, di pranzo e di cena.
Per quanto riguarda i cibi che aiutano a combattere il jet lag, ho chiesto aiuto alla biologa – nutrizionista Valentina Venanzi. Qui di seguito trovi i suoi consigli:
È buona cosa anche limitare l’assunzione di caffè ed eliminare le bevande alcoliche.
Ora che conosci quali sono i rimedi per il jet lag prova a metterli in atto durante il tuo prossimo viaggio intercontinentale, e goditi al meglio la tua vacanza!